Treino viral de Samira no BBB expõe erros comuns na academia; veja como corrigir movimentos

reino viral de Samira no BBB expõe erros comuns; veja como corrigir movimentos Nesta semana, a participante do BBB Samira viralizou nas redes sociais por causa de alguns exercícios que realizou na academia do reality.

Tanto variações de abdominal quanto o chamado stiff - um tipo de levantamento de peso – foram motivo de brincadeiras e críticas nas redes.

Mas o que será que estava tão errado, de fato, e qual deveria ser a forma correta de fazer esses movimentos?

O professor, pesquisador e pós-doutor em Educação Física Belmiro de Salles explicou ao g1 que, no stiff, por exemplo, Samira fez uma amplitude mínima e não estava com o alinhamento correto da coluna.

Além disso, os exercícios em geral não tinham intensidade, o que leva a praticante “se enganar”.

Mas como algumas técnicas estavam erradas, o ideal é acertar o movimento antes de aumentar a intensidade. “Tem gente que vende o treino de alta intensidade, mas muitas vezes acaba induzindo a pessoa a pular etapas. É preciso ensinar a fazer o exercício com a técnica adequada para depois sobrecarregar”, defende.

De Salles destaca ainda que errar é comum no início dos treinamentos, mas os erros não podem persistir por muito tempo, por conta do risco de lesões. “Se ela faz isso há muito tempo e não quer evoluir, ela vai desenvolver um mecanismo de lesão, porque as lesões por erro na musculação ocorrem por esforço repetitivo”, alerta.

Por outro lado, mesmo com a intensidade baixa e erros técnicos, o especialista considera positivo que Samira esteja tentando.

Confira abaixo detalhes dos movimentos que Samira fez e como ela poderia melhorar: 1) Abdominal supra com quadril flexionado Abdominal supra com quadril flexionado reprodução TV Globo / arte g1 O exercício foca principalmente no reto abdominal e usa um movimento curto e controlado. ❌ Como ela faz: move o peso para o tornozelo, sem muita atenção e foco, e mexe a cabeça.

Movimento leva a uma “enganação” para a própria praticante. ✅ O que precisa corrigir: não precisaria necessariamente mover o peso para o tornozelo e deveria manter as pernas formando um ângulo de 90°.

Instruções: Comece deitado, com quadris e joelhos a 90°, pés apoiados ou elevados.

As mãos ficam atrás da cabeça (sem puxar) ou no peito, e a lombar deve ficar estável, encostada no chão.

Eleve levemente as escápulas, aproximando o peito do quadril, e desça devagar sem relaxar completamente.

No final, mantenha o abdômen contraído e controle o movimento.

Evite puxar o pescoço, usar i

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